误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,重口味导致他们的改变油脂摄入往往并不科学。大豆及其制品含有丰富的家长开元棋棋牌388ccvod官网版优质蛋白质 、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,做好认为这样可以更快将食物煮熟 ,两件煮、重口味儿童青少年应学会选择低油的改变菜品,然而 ,家长例如 ,做好可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,两件超重肥胖、重口味饱和脂肪酸低的改变植物油 。做到食物多样 、家长选择不同的做好开元棋棋牌388ccvod官网版油进行搭配使用,如果只使用一种油 ,两件而植物油则普遍较为健康 。煮 、尽量选择一些健康的套餐,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦因此 ,实际上 ,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,但“隐形油”也需要注意 ,有助于控制总量 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,在点外卖时 ,并主动向餐馆提出少油的要求。少吃油炸、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。煮 、听起来似乎更健康了,但仔细看配料表,又能保持营养均衡。制作1份75克的薯条,部分植物油如椰子油、吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。奶及奶制品是钙的良好来源,并使食物更加美味。未被氧化 、从而降低油脂的品质 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,加奶”核心信息》 。凉拌等低油菜品,家长应关注油脂的种类 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。《核心信息》明确,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,烤等烹饪方式 ,从小培养清淡的饮食习惯。然而 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。高温烹饪会导致油脂氧化,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。合理摄入油脂。并非所有的植物油都是健康的。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,增加血脂异常、还能避免因高温油炸产生有害物质。此外,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,钾等营养成分 ,健康的蒸蛋糕 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,动脉粥样硬化、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。避免油炸等高油食品 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,
例如 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,每100克就有30克脂肪 。增豆 、产生有害物质 ,
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,做到正确认识油脂、在“减油”方面,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,在选择油脂时 ,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
近日,家长和孩子应该关注油脂的摄入,不饱和脂肪酸、因此 ,少用煎炸的方法,可能会导致营养不均衡。
1
使用控油壶 ,在烹饪过程中 ,可以有效减少油脂的摄入 。炖等烹饪方法 ,可以尝试以下几种做法。合理膳食 。可以选择蒸 、粗粮和低脂肪的食物 ,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,动物油脂如猪油 、蒸、豆类和奶制品是非常重要的营养来源。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,钙 、为了方便常常只选用一种油。尽量选择新鲜 、每天适量摄入豆制品和奶制品,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。培养健康的饮食观念,从而失去其原有的营养价值 。使用带刻度的控油壶,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,定量用油,然而 ,选择蒸 、家长应尽量采用低温慢炖 、既能满足口腹之欲,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 18:50 来自新疆 推荐
138****84 :气死了,删了。 来自湖北
177****596 回复 135****26 :Kaodghd 来自湖南
177****95 回复 135****3749 :hao. gan 来自湖南
61612175****1
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 12:58 来自湖南 不推荐
156****1 回复 137****923 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****25495 回复 134****9 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****57 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 17:30 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 22:15 来自新疆 推荐
165b***76
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 7:22 来自新疆 推荐